Tips para no comer por ansiedad en la cuarentena

Estamos en casa y nos podría ganar la ansiedad por lo que seguramente vamos a querer estar comiendo para ‘matar el tiempo’, sin embargo esto no es más que ansiedad.

Aquí te proporcionammos unos tips para que evites comer por ansiedad en esta cuarentena que estamos pasando en casa.

1.- Respeta tus horarios de comida y realiza de 4 a 5 comidas balanceadas al día.

2.- No te saltes comidas.

3.- Incluye colaciones entre las comidas.

4.- Evita la cafeína y las bebidas azucaradas.

5.- Manténte hidratada, toma de 2 a 3 litros de agua la día.

6.- Realiza una actividad física, al menos 3 horas a la semana.

7.- Cuando sientas hambre come una colación o snack saludable, como las palomitas de maíz.

8.- Evita comer comida chatarra o refrescos cargados de azúcar cuando tengas hambre.

9.- Siempre ten a la mano frutos secos, además de ser muy saludables ayudan a controlar tu sistema nervioso y reducen el estrés.

10.- Reduce los alimentos azucarados y procesados, aunque sena tu primera opción cuando sientas hambre, sustitúyelos por frutas, verduras o frutos secos.

11.- Incluye frutas y verduras saciantes, frutos rojos, plátanos, aguacate, hojas verdes, apio, naranjas, arándanos y brócoli.

12.- Evita los distractores cuando estés comiendo, como la televisión o los dispositivos móviles.

13.- Incluye yogurt y cereales en tu dieta, principalmente en el desayuno.

14.- Procura dormir de 7 a 8 horas diarias, un mal descanso esta totalmente ligado con el estrés.

15.- Realiza algún pasatiempo relajante, practica yoga, meditación, deporte, leer un libro, escuchar música, etc.

16.- Mantén tu mente ocupada para evitar comer por aburrimiento.

17.- Controla las porciones que comes, pregunta a tu nutriólogo para asegurarte de la cantidad que tu cuerpo requiere de cada comida.

18.- Prepara tus propias comidas, te mantendrá entretenido y te ayudará a comer más sano.

19.- Quita la comida chatarra y alimentos procesados de tu lista de compras.

Fuente: Ya